gotowy split

[...] na 8) siady 137,5kg na 8p z zapasem (na masie 140x8) Cel na ten moment to przygotowanie sylwetki pod okres budowy masy mięśniowej, a w dłuższej perspektywie czasu jak będę gotowy to debiut oczywiście i mam taką nadzieję, że uda się w 2023 :D 13.08 wyjeżdżam na 10 dni także odpocznę trochę od siłowni i cardio, ale będę starał się zachować sporą [...]

[...] ja? Jestem słownym, 19 letnim (rocznik 1991) młodzieńcem który lubi chodzić na siłkę i rosnąć. Od dawna marzyłem o możliwości testowania suplementów, lecz wtedy nie byłem gotowy aby moc prowadzić dziennik itp. Skończyłem szkołę i napisałem matury, dlatego mam dużo czasu na prowadzenie testu. Potrafię opisać działanie suplementu, wiem na co [...]

Split byłby ok, ale nie w tej konfiguracji. Polecałbym push/pull 4 dniowy, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w skali tygodnia. Gotowy plan znajdziesz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Powodzenia !

Tak tu się zgodzę ,ale mym zdaniem chłopak z 3 miesięcznym stażem i wiekiem 15 lat nie jest gotowy na coś takiego może by urozmaicić FBW o ćw dynamiczne 6tyg i potem stopniowo wchodzić w Split.Dieta to podstawa wiadome ,ale zobacz jakie ma obciążenie organizmu w splicie 2x partia tyg a jakie w FBW.

[...] 2 cwiczenia, to nie split gdzie klata jest cwiczona tylko raz w tygodniu-tutaj cwiczyc wiecej razy wiec niema sensu tak przeciazac klaty bo nie urosnie wez najlepiej ten gotowy plan georgu'a z linku i przerob na cwiczenia ktore ci pasuja zostawiajac taka sama ilosc cwiczen i serii (tutaj bywaja wyjatki) a potem wrzuc jeszcze raz do tego [...]

[...] do kosza, co to za połączenie partii przy 4 dniach? Zresztą nie tylko to jest złe, bo ćwiczenia też są źle dobrane i nie wiem czemu wszędzie umieściłeś 6-8 powtórzeń jakby to była uniwersalna liczba. Nie podałeś wyników w podstawowych ćwiczeniach, czemu? Zamiast układać weź jakiś gotowy plan... Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-02-18 17:29:03

[...] Zamiast ładować w siebie dodatkową chemię, gdy mamy jej już tak dużo,bo każdy produkt opiera się na chemikaliach,to lepiej się zabrać za rozsądną dietę. Co do treningu: Nie wiem czy jesteś gotowy na realizacje planu split,nie lepsze rozwiązanie treningu całosciwego (FBW) ? potem mógłbyś się zabawić w spitą ale bardziej wnoszącego niż ten ?

W moim artykule podwieszonym(etap 6) masz gotowy i sprawdzony SPLIT w podobnej konfiguracji,tyle że bez takich byków ;-) I lekarz dał zielone światełko na trening nóg ?

[...] (choć raczej daleko mu było do przemyślanego planu pomimo zastosowania wielu ćwiczeń wielostawowych i ograniczenia do minimum maszyn). Postanowiłem w końcu wypróbować jakiś gotowy plan treningowy i przyznam padło na Pull, Squat, Press FBW (HLM) oparty o 5 ćwiczeń (mc, przysiad, wyciskanie skos dodatni, wiosłowanie hantlem, pompki na poręczach) [...]

Zmień w ogóle plan. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Przeczytaj ten temat, wybierz jakiś gotowy push/pull albo jakiś inny split na 4 dni z każdą partią 2x w tygodniu.

stary plan jaki przedstawiłeś to split więc jak chcesz plan którego już nie trzeba przerabiać to wejdź na www.trener24.pl i tam sobie ustawisz staż cel ilość dni oraz rodzaj treningu i ci wyskoczy gotowy plan

Ok, dzięki. Ile dałbyś serii na partie? A może znasz jakiś fajny gotowy plan ppl lub split?

Po pierwsze to dałbyś jakieś informacje o sobie. Jest ankieta do wypełnienia w postach podwieszonych. Bo jak dla mnie chyba nie jesteś gotowy na takie treningi z podziałem na siłę i hipertrofię. Daj też informacje jak wyglądają ciężary w podstawowych ćwiczeniach. Plan mocno średni, a już zupełnie zbędne jest dokładanie ćwiczeń na ramiona w [...]

[...] nie majac dobrego fundamentu chcesz COŚ budowac na NICZYM, jakie to moze przyniesc efekty? Jesli decydujesz sie na split partia x2 w tyg.. to wchodzisz w art bierzesz gotowy plan NIC NIE ZMIENIASZ... a jedyne zmiany to wywalic jakies cw na mniejsze partie na rzecz glownej bazy(przysiad/martwy/wyciskanie). NIC WIECEJ. 0 kombinacji. full [...]

tutaj masz link z poradami i gotowy ACT http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html Ten będzie dla kobiety na początek ok później po takim wstepnym cyklu dobrze będzie ułożyć jakiś trening albo FBW albo split z lekkim dodatnim bilansem żeby złapać troszkę mięska pozdro

[...] to wyciąg zamiast podciągania na drązku w dniu pleców średni błąd to brak ćwiczenia na tylni akton barków(unoszenie hantli w opadzie czy face pull) no i generalnie jeden skos wystarczy w sesji na klatke(choć wiele robi dwa skosy) pytanie tylko czy jesteś gotowy na splita partia raz na tydzień. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-01-24 21:50:42

[...] Z tego co widzę split byłby dla mnie kiepski bo tam dana partia mięśniowa raz w tygodniu, dlatego wybrałem ze będę robić fbw (Teraz tylko muszę ułożyć czy zmodyfikować jakiś gotowy plan pod moje możliwości). Co do diety... jak już pisałem nie jest to jakaś specjalna dieta, mam 18 lat, jem koło 5 posiłków dziennie co 3h, często makaron,ryż,kasza, [...]

[...] jeżeli natomiast chodzi o suple to kreatyna- monohydrat bezwzględnie w takiej sytuacji- wsparty no-bosterami, do tego ryboza, zma... i wlaściwie podstawowy zestaw masz gotowy... MUSZE JEDNAK UPRZEDZIĆ,ŻE 30 DNI TO CZAS W KTORYM DOPIERO TO WSZYSTKO BEDZIE SIE ROZKRĘCAĆ... I JESLI NIE ZMIENISZ ZAPATRYWAŃ, JEŚLI NIE ZECHCESZ TRENOWAC I [...]

[...] NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK *************************************************************** Czytałem i znalazłem gotowy plan podany w rzeźba . Zmodyfikowałem go sobie troche pod siebie i pod sprzęty na siłowni. Praktycznie niczym się nie różni. Tylko mam pytanie - przy obiegówce robie [...]

Nie jesteś gotowy na trening Arnolda jesli teraz robisz po tyle samo serii na klatę, nogi i plecy. To nie dla Ciebie. Szukasz ciężkich objętościowych splitów? Zerknij do tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html i popatrz, zobacz jak wygląda objętościowy split bez wchodzenia na [...]